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提高免疫力的4方法,4食物,4原则,你学会了吗?
发布时间:2018-10-29   浏览量:1363

冬季很多的人免疫力下降,特别是孩子和老人的免疫力,冬季也是流感高发的季节,前段时间很多孩子都感染流感性感冒,这都是免疫力低下造成的,我们怎么去提高免疫力呢?

今天就给大家科普一下,我们用什么方法提高免疫力?


1. 运动提高免疫力

我们每天下班回家,吃过晚饭可以休息一会,然后出门锻炼身体,我们可以慢跑、快走等运动,每星期坚持五天,每天加持锻炼半个小时以上,这样就会提高我们自身的免疫力了。


2. 补充维生素

我们每天的饮食要多样化,也要营养搭配合理,每天吃荤素食物,蔬菜瓜果, 这样可以有效的补充身体的维生素,增加免疫细胞的数量和活力。


3. 充足睡眠

自身的免疫力和我们的睡眠也是有关系的,良好的睡眠习惯可以促使,身体的吞噬细胞增多,细胞的活跃度高,增强肝脏解毒的代谢功能,从而增强免疫力。


4. 心情要乐观

其实我们的心情也影响身体的健康,一个人一直处于悲观的心情中,自身的各个机能都会减退,甚至衰老,免疫力也会下降;一个人经常生活在愉悦的心情中,那么自身的免疫力就会提高,免疫力就不会抑制荷尔蒙增多,这样就不容易生病。


食物增加免疫力

1. 山楂

山楂是我们小时候经常吃的食物,山楂具有助消化、保护血管、增强免疫力的功效。

2. 沙棘

沙棘含有丰富维生素C,对改造血管有促进作用,还可以保护消化系统、清除自由基、改善血管、增强免疫力的功效。

3. 蜂胶

蜂胶也是我们平时经常使用的食物,蜂蜜可以润肠道,缓解咳嗽,还可以提高人体巨噬细胞,吞噬细菌和病毒的能力,提高免疫力。

4. 牛奶

牛奶是我们早餐中的一种食物,牛奶含有丰富的高蛋白,可以增强呼吸系统和脏器的功能,对于对抗感染有很大的作用。


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